plan fbw

moje zdanie takie, plan fbw poleca sie poczatkujacym, ale złe lub błędnie wykonywane technicznie, siady, ciągi nie pomogą poczatkujacemu!! ja polecałbym dla poczatkujacych własnie split, nauke techniki, powoli zapoznawanie sie z ciezarem, a potem ruszyc do ciezkich jakby nie było ttreningów fbw!! no hcyba ze ktos odpuszcza ciezary powyzej 85% [...]

Po co rozbudowywałeś ten plan ? FBW zajmuje mniej czasu niż split. Przekombinowałeś to masz efekty. FBW to nie tylko ogólnorozwojówka i trening na początek.

[...] jeszcze raz . Ten poprzedni przypadek mogl byc spowodowany moze troche stresującym miesiącem , bo to podobno ma coś wspólnego . No i wczesniej cwiczylem w domu , a teraz na siłce . No nic sprobuje jutro jakis plan fbw ulozyc i wrzuce na forum , mam nadzieje ze znajdziesz czas na jakies ewentualne poprawki ;] no i dzięki za rade ;] pozdrawiam

Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony sprecyzuj , co to znaczy , pokaż plan ? Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140/130/95 można powiedzieć że idziesz do przodu na jakich planach pracowałeś ?

Plan FBW, krótkie ale oparte na samych złozonych ćwiczeniach. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na ławce poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Żuraw 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s Możesz robić na zmiane co tydzień AB, BA itp. I tyd Czwartek A Sobota B II tyd [...]

Viren co byś powiedział na taki plan FBW ,bo dziś nie mam treningu więc zastąpię go sobie siłownia. 1.Przysiad4x10 2.Dzień Dobry 3x12 3.Wyciskanie wąsko 3x15 4.Wiosło sztangą albo hantlom 3x10 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12 6.Podciąganie 4x max +brzuch 2ćw spięcia +opad boczny 2x 15-super seria ??

[...] to full Dieta : Nie ma konkretnej aczkolwiek staram się jesc 5-6 posilkow z glowa. Sniadanie platki owsiane/ jajecznica itd. Na noc białko po treningu carbo a w ciągu dnia gainer. Przeciwskazania medyczne : przepuklina kregoslupa Zażywane suplementy : bialko K** , activlab mass up gainer, carbo i tyle. Ostatnio przerabiany plan: FBW.

skl15 mialem otwarte dwie strony tą i podobną i był wklejony plan FBW (dobry), ten plan jest nie zbyt - masz racje ;] ale co do mono uważam że mam racje, na pierwszy cykl najbardziej nadaje sie mono.

FBW systemem dla nowicjuszy? :)) A to mnie rozbawiłeś http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 punkt 4 sobie przeczytaj. A czy możesz wkleić swój poprzedni plan FBW i zgodnie z regulaminem ankietę działu! Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-25 15:40:51 Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-25 15:42:19

FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s/10 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko wolny cieżar Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw a jeszcze wczesniej split ale partia 1x w tygodniu ----------------------------------------------------------------- Własnie po przeczytaniu tego artykułu mam inne [...]

Ok dzięki SOG poleciał. Czyli jakbym robił mój plan FBW i dodawał tam brzuszki zwykłe 2 serie to sądzę, że by za bardzo nie zmęczył się brzuch. A te ćwiczenia będę robił np. 2 razy w tygodniu w wt i sobotę. Czy lepiej w planie FBW nie dawać nawet zwykłych brzuszków. I tylko we wt i sob. Bo tych ćwiczeń nie mogę dodać do planu, bo za długo by trwał [...]

traktor71 dziękuje na odpowiedź. zdecyduje się narazie na plan fbw 1 raz w tygodniu do końca wakacji, tak jak napisał to Viren. Plan bd wyglądał następująco: MC 3 serie 12,10,8 powt Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 Wiosłowanie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie na klate 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 Postaram się [...]

[...] na czym się stoi. Bo fbw( dobre) musi opierać się na bazie= złotych ćwiczeniach, czyli takich, które są max wielostawowe i przenoszą ciało w przestrzeni. Jeśli miał to być plan FBW to twój jest do poprawy. Masz za dużo na klatkę w porównaniu do pleców, a także źle dobrane ćwiczenia. kilka wersji FBW: wypychanie na suwnicy 3s żuraw 2s drążek [...]

Napisz ten plan FBW co miałeś, może tam coś się zmieni, ewentualnie zapoda pull/push bo ten twój plan wiele nie da.

[...] art. nie zwróciłem uwagi na niego. Po przeczytaniu go, lepszym wyborem będzie zacząć od ETAPU 3 (z artykułu) czy FBW ? Czy to nie ma różnicy ? jestem świeżo po ACT. Mój plan FBW wygląda tak: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]

[...] hantle, gryf, obciązenie, drązek, stojaki na sztange Dieta :10 wskazowek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialko po treningu Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 50-55, mc-60-70, wyciskanie- 65-70 po tym fbw mam jakies [...]

Tomasz napisał, że najlepsze będzie dla Ciebie FBW. Na forum jest o tym wiele postów, poszukaj. Ważne, żeby dobrze się odżywiać, o tym tez jest sporo na forum. Plan FBW możesz ułożyć samodzielnie kierując się radami innych albo czytając w internecie, polecam Google, znajdziesz tam wiele informacji o FBW. Powowdzenia :)

Ostatnio przerabiany plan: FBW 4 razy w tyg - ciekawe ??? i co się stało przestał działać , nie sprawdzał się , że zdecydowałeś się na taką zmianę do góry nogami swojego świata treningowego . odpowiedz ? i jak możesz pokaż ten FBW .

3 x w tygodniu FBW to system opierający się o podstawowe ćwiczenia , 4 x w tygodniu może szybko doprowadzić cie do przetrenowania . pokaż ten plan FBW to ewentualnie korekty naniesiemy :-)